Sistema d’entrenament bast en exercicis que es realitzen de forma controlada, intensa, amb intervals de curta duració i respectant els temps de descans. Aquest mètode aconsegueix tot un seguit d’avantatges perquè accelerem de forma exponencial el nostre metabolisme aconseguint un major desgast calòric, no només quan estem entrenant, sinó també estan en repòs. Al mateix temps, millorem la resistència cardiorespiratòria (sistema aeròbic i anaeròbic). D’altra banda, al alliberar més testosterona i hormona de creixement, obtindrem una major resistència muscular i capacitat anaeròbica.